lunes, 30 de diciembre de 2013

K.I.S.S

No es el nombre del grupo musical (que no me gusta muchote) sino tal vez la mas inteligente estrategia de entrenamiento que haya leido hasta ahora, luego de los 30 y tantos libros de running que tengo en el Kindle.

Se trata de las siglas de "Keep It Simple Stupid" (mantenlo simple idiota) y la verdad es algo fácil de olvidar. Sobran los "metodos" que te prometen volverte un supercorredor basados en conocimentos científicos de nuevo cuño cuya explicación lleva la mitad del libro (y a tí no te interesa leer)

No seré fisiologo del ejercicio pero si cardiologo y hasta donde sé las cosas estan ahora así:

1.- Estamos en pañales en cuanto a comprender como se adapta el cuerpo al ejercicio. Es un campo fascinante de estudio pero no esperes conocimentos ciertos por ahora. De hecho vas a enfrentarte a una extraña serie de estudios que parecen contradecirse entre sí, lo cual es lógico si piensas que es muy difícil conseguir sujetos de estudio adecuados (los maratonistas de élite tienen cosas mejores que hacer que dejarse usar de conejillos de indias) y el instrumental requerido es costoso.

2.- En consecuencia, solo vas a conseguir "consejos de expertos". Esto es, la aplicación particular del conocimiento empirico de alguien en particular que ha entrenado o esta entrenado corredores. Tal vez sus conocimentos le sean útiles a los chicos que entrena pero ¿te serviran a tí?

3.- Ergo, estas solo (a menos que estes pagando un entrenador personal, claro). Te guste o no tienes que conseguir tu propio camino. Puedes leer lo que quieras pero a la hora de entrenar tendras que aprender y adaptar, escuchar mucho tu cuerpo y de vez en cuando, inevitablemente, meter la pata.

4.- Si se trata de ultras, la cosa es peor. Puedes conseguir bibliotecas sobre correr maratones pero a la hora de irte corriendito por las montañas... Bueno mejor es que sepas rezar.

¡K.I.S.S herman@!

jueves, 26 de diciembre de 2013

Marchando Nordicamente

Muchos ultramaratonistas como Killian Jornet y Scott Jurek comenzaron como esquiadores de fondo sus carreras deportivas y corrían solo como un método para mantener su condicionamiento durante el verano. Killian aún dedica varios  meses a la práctica del esquí de fondo, con buenos resultados en cuanto a mantener su condicionamiento sin sobrecargar excesivamente sus articulaciones. 

Claro que yo vivo en Venezuela, y acá es verano siempre. Practicar esquí de fondo es imposible. Pero conseguí una alternativa: La marcha nórdica. Un invento finlandes para practicar esquí de fondo sin nieve. Teoricamente  entrenaría músculos diferentes a los que uso para correr y seguría aumentando mi capacidad aeróbica aparte de que caminar con bastones es aceptado en muchos ultras. 

Hasta acá todo bien. Tenía los bastones (se consigen en Amazon, a un precio razonable) y había visto bastantes videos instructivos como este http://www.youtube.com/watch?v=wmuphHdlhMI de modo que me lancé a hacer una hora de marcha. 

Como se trata de caminar siempre pense que esto era un ejercicio "suave", para viejitos que no pueden o no quieren correr. Craso error. La primera sorpresa es que el pulsometro me mostró que estaba alcanzando en pocos minutos el 80% de mi FC maxima a una velocidad de crucero de 10´/km y asi se mantuvo durante toda la hora que pasé caminando. 

La otra sorpresa llego los días siguientes. El dolor muscular en toda mi espalda, sobre todo en los trapecios, se hizo casi intolerable. Tuve que tomar antiinflamatorios y aún me duele, casi una semana despues. El clásico ejemplo de "demasiado pronto, demasiado rápido".  Supongo que soy el único corredor con una lesion en los trapecios por estas fechas :-) 

Aún asi, vale la pena. Pienso intercalar la marcha nórdica con caminatas mas largas e irme adaptando.

Waddle on, friends

martes, 17 de diciembre de 2013

El Año de la Base

2014 sera el año de hacer base. Consistencia. Ahora me considero capaz de hacer en forma consistente (esto es, una semana tras otra, sin colapsar o lesionarme) unos 20km/semana. La idea es subir a 60km/semana para Julio antes de pensar en entrenar para alguna cosa ¿velocidad? Me importa un bledo. Lo que importa, lo que vale, el Santo Grial para mi es acumular horas y horas, kilometros y kilometros hasta que sea normal, cotidiano hacerlo. Mantenerlo simple...

lunes, 16 de diciembre de 2013

Un año accidentado

El 2013 fue una historia de colapsos. Pude hacer algo de base y termine mi primera media maraton en menos de 3h pero luego todo se fue al demonio. Cai una y otra vez en el misno dilema de seguir programas de entrenamiento exigentes pero incompatibles con mi estilo de vida. Avanzaba 2 o tres semanas y colapsaba otras dos. Lei a Maffetone y segui su metodo por dos meses pero a mi "frecuencia aerobica maxima" no puedo correr; solo caminar. He terminado con un cierto escepticismo hacia los "metodos" y un conocimiento mas claro de lo que soy y lo que puedo hacer.

domingo, 10 de febrero de 2013

Abandonar el Maratón..

Hoy hice una prueba de 32k y no salió bien. Colapse a los 28 y caminé los últimos 4 a pesar de mantener un lentísimo paso de 10/Km toda la prueba. Cierto, salgo de una gripe que me tuvo parado por dos semanas y se me ocurrió "probar" a hidratarme solo con agua en vez de gatorade pero los largos de los últimos 2 meses seguían una cadencia similar.  No tiene sentido para mi arrastrarme hasta la meta en 7h con deathmarch los últimos cientos de metros.  No es valentía sino estupidez. 

Los hechos son los hechos.

No hay maratón este año, pues no estoy listo y no voy a remediar nada en dos semanas.

Duele, pues he estado centrado en esa meta los últimos 6 meses.

He acá algunos errores que cometí y que le pueden servir a algunos novatos como yo:

1.- Mi base fue corta e insuficiente y cambié a las 6 semanas de mi "aburrido" programa de principiantes a otro de avanzados con 3 trabajos de velocidad por semana. No me lesioné (creo que ser minimalista me protegió)  pero desarrollé lo que entrené: Velocidad. Una cosa es una cosa y otra cosa es otra cosa.

2.- Cuando colapsé en mi programa avanzado (no podía manejar el volumen de las fases finales) cambié a mi programa de principiantes otra vez pero ya era tarde para desarrollar la resistencia que necesitaba.  Puedo correr 10k a paso de 5:30/Km pero colapso por encima de los 20K incluso a paso de 10. No puedo almacenar suficiente glucogéno muscular para esas distancias.

3.- Si hice mi primer 10k en mayo del año pasado lo lógico habría sido entrenar para la media maratón pero creí que podría dar el salto en unos meses. Otro error. Un ejemplo clásico de hibris o como dice mi esposa: "eres muy agallúo" :-)

Descansaré y empezaré a hacer base otra vez. Lo que he ganado en estos meses no se ha perdido y hay mas carreras.

Pero estoy de duelo.  

domingo, 3 de febrero de 2013

Gripe larga, taper corto...

Faltan 21 días para mi primer maratón. La verdad he cometido mucho errores y, claro, de eso se trata pero no me consuela demasiado.  Una gripe inoportuna, sospecho que relacionada con los larguísimos largos de mi entrenamiento me han dejado con 2 semanas inactivo a las puertas del maratón.

No estoy corriendo lo suficiente, desde antes.  Mi carrera mas larga es de 28k y colapsé, con marcha zombie posterior, a los 25.5.  Me faltaba un largo de 32k antes de empezar mi taper de 3 semanas pero la gripe no me lo ha permitido. ¿Debo iniciar mi taper sin mas o debo acortarlo para hacer ese último largo?

Me quedaría un taper de 2, no de 3 semanas pero me sentiría muy inseguro de mi performance sin ese último largo.

De modo que ahí voy. Me sentiría mejor si supiera, sin lugar a dudas, que puedo correr los 42.196m, así fuese lento.  Pero eso es lo divertido: El salto de fé a lo desconocido.

Es el límite lo fascinante, y hacia ahí me dirijo.

Waddle on friends...  

martes, 18 de diciembre de 2012


Imagínense yo, corriendo...

Era algo lamentablemente muy frecuente:  Un cardiologo gordo.  A finales del 2010 tenìa un indice de masa corporal (IMC) en 38, episodios frecuentes de lumbago, hipertensión leve y dislipidemia.  Sabìa que la diabetes no estaba lejos: 186mg/dl en una prueba de tolerancia glucosada implicaban diabetes el año pròximo si no hacìa algo pero ¿que?.  Trabajaba (y trabajo) de 12 a 14 horas al día y solo podìa acceder al cafetìn de mi clìnica; repleto a rebosar de comida chatarra.  Mis intentos de seguir una dieta hipocalórica equilibrada habìan fracasado: Me daba demasiada hambre.

En diciembre del 2010, desesperado pasé 48h estudiando dietas, desde programas en Discovery Health hasta trabajos científicos en Pub Med.  Lo que conseguí de todo eso es que a corto plazo al menos las dietas bajas en carbohidratos lograban un perdida sostenida de peso y, extremo como suelo ser me decidí por la mas extrema en ese sentido: La dieta de Atkìns, muy criticada por su altisimo tenor de grasas y potencial aterogénico.  Honestamente jamás se la mandaría a un paciente pero como les dije, estaba desesperado... y funcionó.  

6 meses despues habìa pasado de 90 a 73kg y me sentìa mejor que nunca pero el ejercicio era algo que no habìa podido añadir a mi dieta.  Estaba estancandome y mi peso ideal estaba 10kg abajode mis 73kg.  Habìa tratado de nadar pero no me gustaba y el gimnasio me aburrìa.  Sabía lo que quería hacer:  Correr; pero mis intentos habìan acabado en lesiones muy feas y tenía dos hernias discales aparte de que mi tipo de pisada (soy sobre pronador) que trataba de compensar con zapatos motion control parecidos a botas de astronauta no parecia ayudarme.

Ahi llegó como caido del cielo el libro "Nacidos para Correr" (Born to run) sobre un tipo de mediana edad con problemas parecidos a los míos que resolvio de la forma mas extraña:  Dejando de usar zapatos. Fantástico, pensé yo, pero este tipo nunca ha visto una calle en Venezuela.  Me compré de todos modos unos Vibram Five Fingers y empecé de cero como corredor minimalista.

Dos años despues nunca he tenido una lesion que me apartara de las calles por mas de una semana.  Estoy en 40km/ semana y voy a correr el Maraton CAF en febrero.  Correr se ha vuelto tan importante en mi vida que tengo que escribir sobre eso.

Soy un runner...