K.I.S.S

No es el nombre del grupo musical (que no me gusta muchote) sino tal vez la mas inteligente estrategia de entrenamiento que haya leido hasta ahora, luego de los 30 y tantos libros de running que tengo en el Kindle.

Se trata de las siglas de "Keep It Simple Stupid" (mantenlo simple idiota) y la verdad es algo fácil de olvidar. Sobran los "metodos" que te prometen volverte un supercorredor basados en conocimentos científicos de nuevo cuño cuya explicación lleva la mitad del libro (y a tí no te interesa leer)

No seré fisiologo del ejercicio pero si cardiologo y hasta donde sé las cosas estan ahora así:

1.- Estamos en pañales en cuanto a comprender como se adapta el cuerpo al ejercicio. Es un campo fascinante de estudio pero no esperes conocimentos ciertos por ahora. De hecho vas a enfrentarte a una extraña serie de estudios que parecen contradecirse entre sí, lo cual es lógico si piensas que es muy difícil conseguir sujetos de estudio adecuados (los maratonistas de élite tienen cosas mejores que hacer que dejarse usar de conejillos de indias) y el instrumental requerido es costoso.

2.- En consecuencia, solo vas a conseguir "consejos de expertos". Esto es, la aplicación particular del conocimiento empirico de alguien en particular que ha entrenado o esta entrenado corredores. Tal vez sus conocimentos le sean útiles a los chicos que entrena pero ¿te serviran a tí?

3.- Ergo, estas solo (a menos que estes pagando un entrenador personal, claro). Te guste o no tienes que conseguir tu propio camino. Puedes leer lo que quieras pero a la hora de entrenar tendras que aprender y adaptar, escuchar mucho tu cuerpo y de vez en cuando, inevitablemente, meter la pata.

4.- Si se trata de ultras, la cosa es peor. Puedes conseguir bibliotecas sobre correr maratones pero a la hora de irte corriendito por las montañas... Bueno mejor es que sepas rezar.

¡K.I.S.S herman@!

Marchando Nordicamente

Muchos ultramaratonistas como Killian Jornet y Scott Jurek comenzaron como esquiadores de fondo sus carreras deportivas y corrían solo como un método para mantener su condicionamiento durante el verano. Killian aún dedica varios  meses a la práctica del esquí de fondo, con buenos resultados en cuanto a mantener su condicionamiento sin sobrecargar excesivamente sus articulaciones. 

Claro que yo vivo en Venezuela, y acá es verano siempre. Practicar esquí de fondo es imposible. Pero conseguí una alternativa: La marcha nórdica. Un invento finlandes para practicar esquí de fondo sin nieve. Teoricamente  entrenaría músculos diferentes a los que uso para correr y seguría aumentando mi capacidad aeróbica aparte de que caminar con bastones es aceptado en muchos ultras. 

Hasta acá todo bien. Tenía los bastones (se consigen en Amazon, a un precio razonable) y había visto bastantes videos instructivos como este http://www.youtube.com/watch?v=wmuphHdlhMI de modo que me lancé a hacer una hora de marcha. 

Como se trata de caminar siempre pense que esto era un ejercicio "suave", para viejitos que no pueden o no quieren correr. Craso error. La primera sorpresa es que el pulsometro me mostró que estaba alcanzando en pocos minutos el 80% de mi FC maxima a una velocidad de crucero de 10´/km y asi se mantuvo durante toda la hora que pasé caminando. 

La otra sorpresa llego los días siguientes. El dolor muscular en toda mi espalda, sobre todo en los trapecios, se hizo casi intolerable. Tuve que tomar antiinflamatorios y aún me duele, casi una semana despues. El clásico ejemplo de "demasiado pronto, demasiado rápido".  Supongo que soy el único corredor con una lesion en los trapecios por estas fechas :-) 

Aún asi, vale la pena. Pienso intercalar la marcha nórdica con caminatas mas largas e irme adaptando.

Waddle on, friends

El Año de la Base

2014 sera el año de hacer base. Consistencia. Ahora me considero capaz de hacer en forma consistente (esto es, una semana tras otra, sin colapsar o lesionarme) unos 20km/semana. La idea es subir a 60km/semana para Julio antes de pensar en entrenar para alguna cosa ¿velocidad? Me importa un bledo. Lo que importa, lo que vale, el Santo Grial para mi es acumular horas y horas, kilometros y kilometros hasta que sea normal, cotidiano hacerlo. Mantenerlo simple...

Un año accidentado

El 2013 fue una historia de colapsos. Pude hacer algo de base y termine mi primera media maraton en menos de 3h pero luego todo se fue al demonio. Cai una y otra vez en el misno dilema de seguir programas de entrenamiento exigentes pero incompatibles con mi estilo de vida. Avanzaba 2 o tres semanas y colapsaba otras dos. Lei a Maffetone y segui su metodo por dos meses pero a mi "frecuencia aerobica maxima" no puedo correr; solo caminar. He terminado con un cierto escepticismo hacia los "metodos" y un conocimiento mas claro de lo que soy y lo que puedo hacer.